सीएनएन सेंट्रल न्यूज़ एंड नेटवर्क्स / आईटीडीसी इंडिया ईप्रेस / आईटीडीसी न्यूज़ /एजेंसियाँ/ भोपाल: दुबलेपन से हैं परेशान? वजन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें पौष्टिक आहार
सीएनएन सेंट्रल न्यूज़ एंड नेटवर्क्स / आईटीडीसी इंडिया ईप्रेस / आईटीडीसी न्यूज़ / एजेंसियां, भोपाल: कई लोग पर्याप्त भोजन करने के बावजूद दुबलेपन की समस्या से परेशान रहते हैं। कम वजन होने के पीछे आनुवंशिक कारण, तेज मेटाबॉलिज्म, अपर्याप्त कैलोरी का सेवन, पाचन संबंधी समस्याएं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियां जिम्मेदार हो सकती हैं। ऐसे में केवल ज्यादा खाना पर्याप्त नहीं है, बल्कि डाइट में पौष्टिक और ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना जरूरी है।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए रोजाना शरीर की जरूरत से कुछ अधिक कैलोरी लेना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए दूध, दही, पनीर, अंडे, दालें, सोयाबीन और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को भोजन का हिस्सा बनाएं। बादाम, अखरोट, मूंगफली, काजू और बीजों में स्वस्थ वसा और कैलोरी मिलती हैं। केला, आम, खजूर और किशमिश जैसे फल भी ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
डाइट में चावल, रोटी, दलिया, ओट्स और आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। दिन में तीन मुख्य भोजन के साथ दो से तीन पौष्टिक स्नैक्स लेना भी उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यानी मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। हालांकि, एक महीने में पांच किलो वजन बढ़ने की कोई गारंटी नहीं है। बहुत तेजी से वजन बढ़ाने के बजाय धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना बेहतर है। यदि बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन कम हो रहा है या लंबे समय से कम वजन की समस्या है, तो डॉक्टर से जांच कराएं।
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