सीएनएन सेंट्रल न्यूज़ एंड नेटवर्क–आईटीडीसी इंडिया ईप्रेस /आईटीडीसी न्यूज़ भोपाल : पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना जरूरी नहीं है। रोजाना की डाइट में फाइबर, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करके गट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
नाश्ते में ओट्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें मौजूद फाइबर आंतों के लिए उपयोगी बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा दही में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया पाए जाते हैं, जो आंतों के माइक्रोबायोम के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
केला भी नाश्ते में शामिल किया जा सकता है। इसमें फाइबर और ऐसे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आंतों के अच्छे बैक्टीरिया के लिए उपयोगी हो सकते हैं। पपीता पाचन के लिए लोकप्रिय फल है और इसमें फाइबर भी मिलता है। वहीं चिया सीड्स पानी सोखकर जेल जैसा रूप लेते हैं और डाइट में फाइबर बढ़ाने का आसान तरीका हैं।
इन चीजों को संतुलित मात्रा में लेने के साथ पर्याप्त पानी पीना और पूरे दिन विविध फल-सब्जियां खाना भी जरूरी है। हालांकि, किसी खास खाद्य पदार्थ से एलर्जी, IBS या अन्य पाचन संबंधी समस्या होने पर डाइट में बदलाव डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह से करना बेहतर है।
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