सीएनएन सेंट्रल न्यूज़ एंड नेटवर्क–आईटीडीसी इंडिया ईप्रेस /आईटीडीसी न्यूज़ भोपाल : नई दिल्ली। दिल की सेहत का ख्याल रखने के लिए केवल बीमारी के लक्षण आने का इंतजार करना पर्याप्त नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, उच्च रक्तचाप, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और वजन जैसी समस्याएं लंबे समय तक बिना स्पष्ट लक्षण के बढ़ सकती हैं। ऐसे में रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना जरूरी है।
पहली आदत—नियमित शारीरिक गतिविधि। तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या कोई अन्य पसंदीदा व्यायाम नियमित रूप से किया जा सकता है। विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से भी बचना चाहिए।
दूसरी आदत—संतुलित भोजन। भोजन में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, मेवे और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। अत्यधिक नमक, मीठे पेय, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करना चाहिए।
तीसरी और चौथी आदत—स्वास्थ्य जांच और तनाव नियंत्रण। समय-समय पर रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की जांच कराना उपयोगी है। पर्याप्त नींद लेना, तनाव कम करना और धूम्रपान व तंबाकू से दूरी बनाना भी हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
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