सीएनएन सेंट्रल न्यूज़ एंड नेटवर्क–आईटीडीसी इंडिया ईप्रेस /आईटीडीसी न्यूज़ भोपाल: क्या आप भी कैल्शियम की कमी से परेशान हैं? हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द इसका कारण हो सकता है। इस समस्या से निपटने के लिए, चलिए जानते हैं ऐसे फूड्स जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप इस कमी को दूर कर सकते हैं:
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स – दूध, दही और पनीर कैल्शियम का प्रमुख स्रोत हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां – पालक और ब्रोकली जैसे सब्जियां आपके लिए बहुत फायदेमंद हैं।
बादाम – ये फाइबर और विटामिन-ई से भरपूर होते हैं।
तिल – यह कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है।
मछलियां – साल्मन और सार्डिन जैसे मछलियों में उच्च मात्रा में कैल्शियम होता है।
सोया उत्पाद – टोफू और सोया दूध कैल्शियम के अच्छे विकल्प हैं।
अंजीर – सूखे अंजीर में उच्च मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
चिया सीड्स – ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
फोर्टिफाइड फूड्स – दूध और सीरियल्स जैसे फोर्टिफाइड फूड्स का सेवन करें।
बीन्स और दालें – सफेद बीन्स और मूंग दाल कैल्शियम से भरपूर होती हैं।
इन फूड्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करें और हड्डियों को मजबूत बनाएं। नियमित और संतुलित आहार से आप अपनी कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं। स्वस्थ रहिए और अच्छे फूड्स का आनंद लीजिए!
