सीएनएन सेंट्रल न्यूज़ एंड नेटवर्क–आईटीडीसी इंडिया ईप्रेस/आईटीडीसी न्यूज़ भोपाल: आध्यात्मिक लाइफ कोच और एनर्जी वर्कर Kishori Sud के अनुसार, सुबह की 10 मिनट की एक सरल दिनचर्या दिनभर ऊर्जा, एकाग्रता और भावनात्मक संतुलन में उल्लेखनीय सुधार ला सकती है। विशेषज्ञ का कहना है कि जागने के बाद के शुरुआती कुछ मिनट पूरे दिन की दिशा तय करने में अहम भूमिका निभाते हैं। ऐसे में जटिल वेलनेस रूटीन की तुलना में सोच-समझकर अपनाई गई सुबह की आदतें अधिक उपयोगी हो सकती हैं।
इस दिनचर्या की शुरुआत फोन देखने या सोशल मीडिया से जुड़ने से पहले एक गिलास पानी पीने से होती है। पानी पीते समय लोगों को दिन के लिए एक सकारात्मक संकल्प तय करने की सलाह दी जाती है, जैसे शांति चुनना, अवसरों को अपनाना या खुद पर भरोसा रखना। इस रूटीन में एक छोटा माइंडफुलनेस अभ्यास, कोई उत्साहवर्धक पुष्टि-वाक्य या प्रेरक संदेश पढ़ना, और तनाव छोड़कर दोबारा ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी सांसें लेना भी शामिल है।
इसका एक और महत्वपूर्ण हिस्सा प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में आना है, चाहे बालकनी में जाना हो, खिड़की खोलनी हो या कुछ क्षण धूप में बिताने हों। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की रोशनी शरीर की आंतरिक घड़ी को संतुलित करने, सतर्कता बढ़ाने और मनोदशा बेहतर करने में मदद कर सकती है। कृतज्ञता का अभ्यास करना और इस प्रक्रिया का समापन एक सकारात्मक पुष्टि-वाक्य के साथ करना रचनात्मक सोच को और मजबूत कर सकता है।
वेलनेस विशेषज्ञों के अनुसार, अवधि से अधिक महत्व निरंतरता का है। हर सुबह केवल कुछ सोच-समझकर बिताए गए मिनट भी तनाव कम करने, स्पष्टता बढ़ाने और दिन की अधिक सकारात्मक व उत्पादक शुरुआत करने में मदद कर सकते हैं।
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