सीएनएन सेंट्रल न्यूज़ एंड नेटवर्क–आईटीडीसी इंडिया ईप्रेस /आईटीडीसी न्यूज़ भोपाल : डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना रोजमर्रा की जिंदगी का महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके लिए खानपान, दवाओं और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ भोजन के बाद टहलने की आदत भी फायदेमंद हो सकती है। अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (एम्स), नई दिल्ली के एंडोक्राइनोलॉजी विभाग के प्रोफेसर डॉ. राजेश खड़गावत के अनुसार, खाना खाने के लगभग 15 से 20 मिनट बाद सामान्य गति से टहलना ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।
खाने के बाद क्यों बढ़ती है ब्लड शुगर? भोजन में मौजूद कार्बोहाइड्रेट पाचन के दौरान ग्लूकोज में बदलते हैं, जिससे खाने के बाद रक्त में शुगर का स्तर बढ़ता है। यह शरीर की सामान्य प्रक्रिया है। हालांकि, डायबिटीज या इंसुलिन रेजिस्टेंस वाले लोगों में शुगर का स्तर अधिक बढ़ सकता है या लंबे समय तक ऊंचा रह सकता है। खाने के बाद चलने-फिरने से मांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल ऊर्जा के लिए करती हैं। इससे भोजन के बाद ब्लड शुगर में होने वाली बढ़ोतरी को कम करने में मदद मिल सकती है।
कितनी देर बाद और कितनी देर टहलें? डॉ. खड़गावत के मुताबिक, भोजन करने के लगभग 15 से 20 मिनट बाद आरामदायक गति से टहलना उपयोगी हो सकता है। शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार थोड़ी देर चलें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। जरूरी नहीं कि शुगर नियंत्रित करने के लिए तेज चलना या थकाने वाला व्यायाम ही किया जाए। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) भी डायबिटीज प्रबंधन के लिए रात के खाने के बाद 10 मिनट की सैर जैसे छोटे लक्ष्य से शुरुआत करने की सलाह देता है। नियमितता यहां महत्वपूर्ण है।
तेज वॉक और भारी व्यायाम से बचें खाने के तुरंत बाद अचानक तेज गति से चलना या भारी व्यायाम करना हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होता। हल्की से मध्यम गति की सैर से शुरुआत करना बेहतर है। यदि चलते समय सीने में दर्द, चक्कर या असामान्य सांस फूलने जैसी परेशानी हो, तो रुक जाएं और जरूरत पड़ने पर चिकित्सा सहायता लें। हृदय रोग या अन्य गंभीर बीमारी से पीड़ित लोगों को व्यायाम का सही समय और तीव्रता डॉक्टर से पूछकर तय करनी चाहिए।
सिर्फ टहलना पर्याप्त नहीं ब्लड शुगर नियंत्रित रखने के लिए संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का पालन भी जरूरी है। इंसुलिन या शुगर कम करने वाली कुछ दवाएं लेने वाले लोगों में व्यायाम के दौरान शुगर बहुत कम होने का जोखिम हो सकता है। ऐसे मरीजों को अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार शुगर की निगरानी करनी चाहिए।
निष्कर्ष खाने के लगभग 15 से 20 मिनट बाद हल्की सैर करना ब्लड शुगर नियंत्रण की दिशा में एक आसान और उपयोगी आदत हो सकती है। हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति में अलग हो सकता है। डायबिटीज के मरीज इसे अपने उपचार, खानपान और चिकित्सकीय सलाह के साथ अपनाएं।
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